5分でも効果は得られるの？短時間瞑想とは？
瞑想がカラダや心にいいのは聞くんだけど・・・
なかなか時間が取れないんだよね
瞑想は、リラックス効果や集中力向上に効果的だと広く知られていますが、「短時間」で効果を得られるか疑問に思ってしまうことも多いですよね・・・。
YouTubeなどを見ると、５～10分くらいの瞑想などもたくさん上げられています。
今回の記事では、”短時間瞑想”とは、5〜10分くらいの瞑想のことを指してお伝えしていきます
瞑想は、短時間でも心を整え、ストレスを軽減する効果があります。ちょっと緊張するシーンなどでは、瞑想で使う呼吸法などを取り入れることで心に落ち着きを取り戻すことができますので、お手軽なメンタルケアとしても日常に取り入れてみてくださいね！！
短時間瞑想の科学的効果
瞑想って怪しいイメージが・・・
かなり瞑想は怪しい、というイメージは薄れてきましたが、割と上の年代では、「瞑想」と聞くと怪しい宗教のようなイメージを持つ人も多いかと思います。でも、現在はGoogleがイノベーションを起こすための1つのツールとして取り入れるなど、最近では取り入れる企業も増えてきています。
近年の研究では、わずか数分間の瞑想でも脳にポジティブな変化が見られることがわかっています。特にストレスホルモンであるコルチゾールの減少や、集中力や記憶力の向上が確認されています。また、短時間でも心拍数の低下や血圧の安定といった身体的なリラックス効果も期待できることが報告されています。
- 雑念を落ち着ける
- 集中力を高める
例えばプレゼンの前だったり、大事な交渉の前など。緊張感が高まるような時に行うことで、自分の目の前のことに落ち着いて、集中して取り組む効果が得られます。
- 自分らしさを微かに感じとる
- 「今ここ」という感覚を得られる
長く続けていると、雑念が次々と浮かんでくることに気付くかもしれません。30分以上瞑想を行うことで、そういったたくさんの「思考」に縛られているということに気付き、だんだんその思考を流すことができるようになってきます。
- 自分らしさを感じとる
- 執着心の減少
1時間以上の瞑想は、自分を日常生活から離れた状態へと導きます。
2時間以上は・・・修行だねえ・・・
実際の修行では、何時間、10時間以上、そして何日も瞑想に向き合うようですが、実際に日々忙しい現代人にとって毎日2時間以上の瞑想・・・は現実的ではないですよね自分にできる範囲で瞑想を日常的に取り入れていくことが、
実生活で感じるメリット
短時間瞑想の最も大きな魅力は、生活の中で簡単に取り入れられる点です。
たとえば、仕事の合間や家事の隙間時間、通勤中でも実践可能です。短時間でも、心が軽くなったり、ストレスが和らいだりと、実感できるメリットがあります。特に忙しい日常を送っている人にとって、短い時間でリフレッシュできる方法として非常に効果的です。
短時間瞑想の方法と取り組み方
短時間瞑想の方法は非常にシンプルです。まず、リラックスできる静かな場所を見つけて座ります。背筋を伸ばし、深呼吸を繰り返しながら、呼吸や体の感覚に意識を集中させます。
5分間という短い時間でも、意識的に行うことで効果を感じやすくなります。また、瞑想アプリを利用することで、さらに手軽に取り組むことができます。
短時間瞑想を習慣化するためには、まず無理なく取り組むことが大切です。1日に5分でも、決まった時間に取り入れることで、徐々に生活の一部となります。
雑念がたくさん浮かんだとしても大丈夫。「失敗の瞑想」はありません。
最初から効果を求めず、ただ続けることに集中するのもポイントです。さらに、アプリやYouTubeなどのガイド付きの音声を活用すると、瞑想の習慣化がよりスムーズになります。
まとめ
短時間瞑想は、忙しい現代人にとって手軽に実践できるメンタルケアの手段です。科学的な効果も実証されており、わずか数分の瞑想でも心と体にポジティブな変化をもたらします。
生活の中で無理なく取り入れ、継続することで、日々のストレスを軽減し、リラックスした時間を得ることができるでしょう。まずは5分から、瞑想を始めてみませんか？
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参考
画像出典：Pixabay
