はじめに
セルフコンパッションとは何か
セルフコンパッションは、「自分を思いやること」を意味します。
ぽよこ他人には優しく接することができるのに、自分自身には厳しくなっちゃうことってよくあるよね
セルフコンパッションは、「自己批判をやめて、自分に対しても他人と同じように優しくなること」を大事にします。ただでさえストレスが溜まっているときに、自分を責めてしまうと、余計にストレスがたまってしまいますよね。
なぜ自己批判をやめることが重要なのか
「このままじゃダメだ！！」と自分を責めることは、自分自身の成長のモチベーションにつながることもあります。でもそうやって自分を追い込んでいくことは、実際には逆効果になってしまうことも。
過度な自己批判は、自己評価を低下させ、うつのような症状を引き起こすことがあります。自己批判をやめて、自分の限界を受け入れて、ありのままの自分自身を受け入れていくことで、より健全な心の状態で自己成長を目指すことができるのです。
セルフコンパッションの基本: 自己理解と自己受容
自己理解とは？？
セルフコンパッションを育むための第一歩は、自己理解です。
自分が何でこんなことしてるのか、考えてるのか、分からなくなることあるよね
自己理解をするには、自分の感情や思考、行動のパターンを客観的に観察し、認識することが大切です。自己理解を深めることで、私たちは自己批判の根本的な原因を見つけ、それに対処する方法を学ぶことができます。自分自身を理解しないと、本当の意味で大事にすることは難しいですよね。自己理解は、セルフコンパッションを育てる土壌となります。
自己受容の考え方と実践法
自己受容は、自分のありのままを受け入れることです。過去の失敗や弱点も含めて、自分を否定するのではなく、理解し、受け入れることが重要です。自己受容を実践するためには、自分自身との会話が大切。親友のような気持で自分自身に話しかけてみて。
他人に優しくするように、自分にも優しくね
ポジティブな自己対話を行い、自分に対する否定的な思考を挑戦し、変えていくことで、自分に対する批判を減らし、セルフコンパッションを強化することができます。
自己批判をやめるためのマインドフルネスの実践
マインドフルネスの基本
マインドフルネスとは、「今ここ」に注意を向けることを意味します。人間って、ついつい起きてもない将来のことを心配してしまったり、過去の失敗を思い出してくよくよしてしまいがち。そうこうして、過去や未来に思いを巡らせているうちに「ああすれば良かった」「あんなことするなんて、なんて自分はバカなんだ・・・」と自分を批判してしまったりしませんか？？
今のこの瞬間は自分を思い悩ませるような出来事は何も起きていないことに気付くために、「今」に集中して、今現在の感覚や感情に意識を集中させることで、自己批判を和らげることができます。
自己批判を観察する方法
マインドフルネスを実践して、「今」のこの瞬間に集中することで、自己批判の思考パターンに気づくことができます。例えば、自分を責める思考が浮かんできたとき、その思考をただ観察し、評価せずに受け流すことが大切です。このようにすることで、自己批判の感情を手放し、セルフコンパッションを育てるために必要な心の中の空間を作ることができます。
セルフコンパッションを育む具体的なテクニック
セルフケアの方法
セルフケアはセルフコンパッションの実践において欠かせない要素です。自分を責めているとき、落ち込んでいるときに胸のどこかがつっかえるような気がしたり、手足がもぞもぞしたり、お腹が苦しくなってしまったり・・・そんな経験はありませんか？
自分が違和感を感じる部分を手でなでてみたり、温めてみたりしてみよう
十分な休息を取る、バランスの取れた食事をする、リラックスできる時間を設けるなども大切ですが、時間がない時に激しいストレスを感じた時は、少し自分をなでてみるだけでも効果があります。なでる前に、自分自身の体をゆっくりボディスキャンしてみて、自分の体のどこに違和感があるか見極めてみてくださいね。そして違和感がある場所を癒してあげることで、感情が暴走してしまうのを防ぐことができ、自分への優しさを示すことができます。
ネガティブな思考パターンを変える方法
ネガティブな思考パターンは、自己批判を強化する要因となります。これを変えるためには、まずネガティブな思考に気づき、それに代わるポジティブな思考を意識的に取り入れることが重要です。また、セルフコンパッションに基づく自己対話を行うことで、否定的な思考を和らげ、自分自身に対する優しさを育てることができます。
セルフコンパッションの効果と持続するためのヒント
セルフコンパッションがもたらす心理的効果
セルフコンパッションを実践することで、ストレスの軽減、自己評価の向上、感情の安定など、さまざまな心理的効果が得られます。セルフコンパッションは、困難な状況に直面したときにも心の平和を保ち、健康な自己成長を促す力となります。
日常で実践し続けるためのアドバイス
「自分に優しくした方がいい」ということは分かっていても、つい忘れてしまって、なかなか日常の習慣の中に取り入れることって難しいですよね。セルフコンパッションを日常で実践し続けるためには、日々の生活の中で意識的にセルフケアやマインドフルネスを取り入れることが大切です。毎日のルーチンに組み込むことで、セルフコンパッションは習慣化され、自己批判の代わりに自己受容が自然とできるようになります
まとめ
セルフコンパッションは、私たちが自分自身に対しても他人と同じように優しくなることを促し、自己批判を和らげるための重要なスキルです。
この記事では、セルフコンパッションを育むための基本的な考え方や具体的な実践法について解説しました。自分自身を大切にして、「今、この瞬間」に集中する”マインドフルネス”を通じて、自分をいたわることで、心も体もより健康的で幸福な人生を送ることができます。
セルフコンパッションを習慣化して、健全に自分を成長させていきましょう
